رفرفة خلفية للكتف بالدمبل مع دوران داخلي

: اجلس في وضعية مرتاحا، مع الأثقال في اليدين، وذراعيك مائلتين قليلا، وقم بتدوير الكتفين داخليا.
: ارفع الأثقال للجانبين، واضغط على العضلات الخلفية للكتفين.
: أقل وزناً، كرر لعدد المرات.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفرفة خلفية للكتف بالدمبل مع دوران داخلي - تدريب الدالية الخلفية | MuscleWiki