MuscleWiki Logo

تفتيح بالدمبل على الأرض مع دوران داخلي للكتف

استلقِ على ظهرك وأمسك الدمبلز فوق صدرك مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل.
أنزل ذراعيك إلى الجانبين على اتساعهما مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفقين قليلًا.
أعد الدمبلز معًا فوق صدرك، واعصر عضلات الصدر في الأعلى.