MuscleWiki Logo

رفرفة صدر بالدمبل على بنش مائل

استلق على مقعد مائل مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
أخرج الأثقال إلى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب خلف جسمك.
أعد الأثقال مجتمعةً في الأعلى.