MuscleWiki Logo

دامبل هانج كلين آند برس

أمسك الدمبلز أمام الفخذين مع ثني الركبتين قليلًا والحفاظ على استقامة الظهر.
اسحب الدمبلز إلى كتفيك بقوة وبسرعة، واستقبلهما في وضع نصف القرفصاء.
قف بشكل مستقيم وادفع الوزن فوق الرأس حتى تمتد ذراعاك بالكامل.