MuscleWiki Logo

اندفاع أمامي بحمل الدمبل على الصدر (جوبلت)

أمسك بدمبل في وضعية الكأس.
خذ خطوة إلى الأمام بإحدى رجليك مع الانحناء في رجلك الخلفية. اجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب من الأرض.
استخدم قوتك بشكل مفاجئ في القاعدة لتعود إلى وضعك الأول.