خطوة للأعلى بالدامبل في وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

: أمسك الدمبلز بوضعية الرف الأمامية، وضع قدمًا واحدة على المنصة.
: ادفع من خلال كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
: ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل بالقدم ببطء وتحكّم.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين خطوة للأعلى بالدامبل في وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة - تدريب الأرداف | MuscleWiki