MuscleWiki Logo

قرفصاء أمامية بالدامبل

ضع ثنائية الأثقال على أكتافك وادفع بكوعيك نحو الأعلى.
ارفع وركيك إلى الخلف وافصل عند ركبتيك.
ابلغ العمق المتوازي ثم ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.