MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق بالدامبلز بوضعية الرف الأمامي

أمسك الدمبلز عند مستوى كتفيك وقف وقدماك متباعدتان.
انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
حافظ على استقامة جذعك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
ادفع من خلال الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.