MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البطن الجانبية
/
بلانك جانبي على المرفق مع دمبل
بلانك جانبي على المرفق مع دمبل
مبتدئ
1
اتخذ وضعية البلانك الجانبي على المرفق. ضع دمبل على وركك.
2
ارفع وركيك إلى الوضعية المطلوبة للمدة المحددة.
العضلات المائلة للبطن
تمارين بالدمبل للمبتدئين
كيفية أداء البلانك الجانبي على المرفق مع الدمبل
الدمبلز
كيفية أداء بلانك جانبي على المرفق بالدمبل
Dumbbell Exercise
بلانك جانبي
Ab Exercise
Obliques Exercise
Obliques
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦