MuscleWiki Logo

صف بندلاي متبادل بالدمبل

يجب وضع الأثقال على الأرض. انحنِ للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
اسحب أحد الأكواع نحو السقف ثم أعد الدمبل إلى الأرض بلطف.
ثم اسحب بالذراع الأخرى.