MuscleWiki Logo

تثبيت اللياقة البدنية المتقاطعة - تحميل أحادي الجانب بواسطة الكاتلبل

ابدأ بالوقوف مع قدميك على بُعد عرض الورك و احمل كرة الرفع الثقيلة في جانب واحد من جسمك، بينما تكون راحتيك مواجهة لأفخاذك.
الميل للأمام بظهر مستقيم ورفع الكرة الحديدية.
احمل الكاتلبل بجانبك وتأكد من عدم الانحراف لجانب واحد.
دليل تمرين تثبيت اللياقة البدنية المتقاطعة - تحميل أحادي الجانب بواسطة الكاتلبل - تدريب الساعدين | MuscleWiki