MuscleWiki Logo

هامر كرل بالكابل بذراع واحدة

استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى أسفل الجهاز.
استدر بعيدًا عن آلة الكابل. قم بتأجيل موقفك حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل.
استخدم قبضة محايدة (الإبهام متجهًا إلى الأعلى والبنصر متجهًا إلى الأسفل). قم بثني الكوع ومدّه.