MuscleWiki Logo

بايزيان كيرل بذراع واحدة بالكابل

استخدم مرفق المقبض. يجب أن يتم ضبط الكابل في الجزء السفلي تمامًا من الجهاز.
وجه ظهرك لجهاز الكابل.
قم بتناوب وضعية القدمين حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني في المرفق ومد.