MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل العالي بالتناوب جلوسًا باستخدام الكابل

اجلس بين الكيبلات العالية مع مد ذراعيك إلى الخارج وراحتي يديك للأعلى.
اثنِ مقبضًا واحدًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعك العلوي ثابتًا.
مدّ مرفقك ببطء، ثم كرّر التمرين بالذراع الأخرى.