MuscleWiki Logo

ضغط بالوف بالكابل أثناء الركوع

اركع بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر مع إبقاء المرفقين إلى الداخل.
شدّ عضلات الكور وادفع المقبض للأمام مباشرةً دون تدوير الجذع.
توقف للحظة، ثم أعد المقبض إلى صدرك بتحكم كامل.
دليل تمرين ضغط بالوف بالكابل أثناء الركوع - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki