MuscleWiki Logo

السحب الرأسي المتقاطع بالكابل بكلتا الذراعين

قف بين الكابلين السفليين المتقاطعين، وأمسك بالمقبض المقابل في كل يد.
اسحب المقبضين لأعلى، وابدأ بالحركة بمرفقيك.
توقف عند مستوى الصدر تقريبًا، ثم اخفض المقابض ببطء.