MuscleWiki Logo

رفع ربلة الساق ببار الكابل

استخدم قضيب مستقيم أو مرفق البار السهل مع تعيين الكابل في أسفله تمامًا.
إمشي خطوات قليلة للخلف.
اسحب كعبيك لأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص في عضلات الساق، ثم أعد قدميك إلى وضعها الأصلي.