MuscleWiki Logo

بلانك جانبي على الساعد باستخدام كرة BOSU

استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
دليل تمرين بلانك جانبي على الساعد باستخدام كرة BOSU - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki