MuscleWiki Logo

بلانك على الساعدين على Bosu Ball

ضع ساعديك على Bosu، وأكواعك تحت الكتفين.
قم بتمديد الساقين، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.