MuscleWiki Logo

رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم)

ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدمك على صفيحة أو صندوق منخفض.
ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد العضلات الأرداف لرفع الوركين نحو السقف.
من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مرة أخرى.