MuscleWiki Logo

رفعات الكتف بوضع بايك بوزن الجسم

ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.