MuscleWiki Logo

ضغط من الركبتين بوزن الجسم

ابدأ في وضعية الضغط على ركبتيك. قم بالكسر عند مفصل الكوع والكتف.
أنزل جسمك مع الحفاظ على اقتراب المرفقين.
ارجع للوضع الابتدائي من خلال الدفع للأعلى.