MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف على ساق واحدة مع رفع القدمين (بوزن الجسم)
جسر الأرداف على ساق واحدة مع رفع القدمين (بوزن الجسم)
متقدم
1
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك على صندوق أو دكة أو سطح مرتفع وصلب. قم برفع أحد القدمين بعيدًا عن الصندوق.
2
استخدم كعب قدمك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك متجهةً للأمام.
Bodyweight Exercise
Glutes Exercise
كيفية أداء جسر الألوية بساق واحدة مع رفع القدمين (بوزن الجسم)
بساق واحدة
Bodyweight Fitness
الأرداف
كيفية أداء جسر الأرداف بساق واحدة بوزن الجسم على قدم مرفوعة
جسر الأرداف
Butt Exercise
At Home Exercise
تمرين وزن الجسم المتقدم
Glute Exercise
تمرين متقدم
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متقدم
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين جسر الأرداف على ساق واحدة مع رفع القدمين (بوزن الجسم) - تدريب الأرداف | MuscleWiki
