MuscleWiki Logo

جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك فوق صندوق أو مقعد أو سطح مرتفع صلب.
استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تحافظ على توجه قدميك وركبتيك إلى الأمام.