MuscleWiki Logo

ضغط الماس على الركبتين بوزن الجسم

ابدأ بوضعية الضغط بحيث تكون يديك تشكل شكل الماسة تحت صدرك.
أنزل جسمك وأبق الأكواع بالقرب من الجسم.
ارجع للوضعية الابتدائية بواسطة الدفع للأعلى.