MuscleWiki Logo

تمدد البايسبس — النوع الأول

قف على رجل واحدة أمام الأخرى بينما الحائط على جانبك الأيمن، على بُعد مساوٍ لعرض ذراعك.
ضع يدك على الجدار، مع توجيه أصابعك بعيداً عنك.
أمِل بلطف للأمام، مع الحفاظ على يدك ثابتة.
كرر مع الذراع الأخرى.