- ابدأ بالوقوف على سطح مرتفع (مثل الدرج أو الصندوق) مع كرات قدميك على حافة السطح وكعبيك معلقين. احمِل الباربيل على ظهرك العلوي وكتفيك، باستخدام قبضة اليد العلوية.
- حافظ على تواصل العمل في عضلات البطن وبقاء ظهرك مستقيمًا، ادفع بكامل قوتك من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن.
- أعد كعبيك إلى الوضع الابتدائي، مما يتيح لعضلات الساق التمديد.
