MuscleWiki Logo

تمديد الكتف بالبار

أمسك الباربل خلف الوركين بذراعين ممدودتين وراحتي اليدين باتجاه الخلف.
مع إبقاء الذراعين ممدودتين، ارفع البار قليلًا إلى الخلف حتى تتفعّل عضلات اللاتس.
اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على الشد.