رفعة جيفرسون بالبارbell

: قف في المنتصف فوق الباربل، ومسافة قدميك بعرض الكتفين.
: امسك العارضة بكلتا يديك، إحداهما في المقدمة والأخرى في الخلف.
: ارفع من خلال الضغط على كعبيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض ببطء.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متقدم
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد, مختلط
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفعة جيفرسون بالبارbell - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki