MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالبار (غيليوتين) بميل عالي

اضبط المقعد على ميلان عالٍ، وأمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
أنزل البار ببطء باتجاه أعلى الصدر أو الرقبة مع إبقاء المرفقين متباعدين.
ادفع البار إلى الأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل من دون قفل المرفقين.