MuscleWiki Logo

رفع الأكتاف بالبار من خلف الظهر

أمسك البار خلف وركيك بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك دون ثني مرفقيك.
انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات الترابيس طوال الحركة.