Боковой подъем гантелей

: Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
: Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
: Медленно опустите руки в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде