Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlem

: Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze i hantel na biodrach.
: Unieś jedną nogę z podłogi i napnij pośladki, żeby unieść biodra w stronę sufitu.
: Z tej pozycji początkowej powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś