- एक करवट लेटें, घुटने मोड़े हुए।
- बार को अपने ऊपर सीधा फैलाकर पकड़े रखें।
- अपनी साइड एब्स कसाकर खुद को ऊपर उठाएँ।
- बारबेल के बगल में खड़े हों।
- कOOL्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधे खड़े हो जाएँ।
- हाथ बदलें और दोहराएँ.
- साइड पर लेटकर शुरू करें, पैरों को एक के ऊपर एक रखें और बार को अपने कूल्हे पर रखें।
- नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें, कोर को कसें और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- सारा मूवमेंट कूल्हों से होगा। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'
