• Squat au poids du corps

  Débutant

  

  

  1

  Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

  2

  fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat

  3

  Descendez jusqu'à la profondeur maximale.

  4

  Revenez à la position de départ.

• Étirement papillon au poids du corps

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous, genoux pliés et pieds joints.

  2

  Saisissez vos pieds et penchez-vous en avant jusqu'à ressentir un étirement dans l'aine.