- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
- Diz üstü pozisyon alarak başlayın; her elinize bir kettlebell alın ve kettlebell'in tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'leri omuzlarına getir, avuç içlerin öne bakacak ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell'ler başınızın üstünde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
