- Используйте рукоять‑насадку или вообще без насадки. Установите трос на верхний блок.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шёл со стороны, противоположной рабочим рукам. Поверните плечи вовнутрь.
- Оттуда плечо должно выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти остаются в фиксированном положении.
- Возьмите ручку для троса верхним хватом и встаньте так, чтобы трос пересекал ваше тело.
- Отведите локти назад, одновременно разводя их в стороны.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Стоя лицом к блоку, тяните вес на себя, удерживая руки параллельно полу.
- Отведите руки назад по обе стороны головы и удерживайте это положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
показано 13 до 16 из 22 Результаты