- Stań wewnątrz sztangi trap bar, chwyć za uchwyty i wyprostuj się.
- Cofnij jedną stopę do pozycji wykroku.
- Opuszczaj ciało, aż przednia część uda będzie równoległa do podłoża.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań wewnątrz trap bara, ustaw stopy na szerokość barków i chwyć za uchwyty.
- Opuść biodra w dół i cofnij je, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową.
- Opuszczaj się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża.
- Wciśnij pięty w podłoże i wróć z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców i ustaw stopy szeroko.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się od ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
