Band Quad 运动

弹力带深蹲
双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。
弹力带腿推
仰卧在地，头部靠近阻力带的固定点，固定点应位于你头上方6 to 12 inches处。
将弹力带绕在足中部，伸直膝盖并伸展髋部。
弹力带西班牙深蹲
将阻力带固定在可靠的固定点上。
将阻力带的环放在膝盖后方。
做标准深蹲，站起到顶端时对抗弹力带伸直膝盖。
弹力带腿伸展
把阻力带固定在稳固的物体上，摆放好健身凳。
将阻力带从长凳下穿过，然后绕到双脚上。
屈伸膝盖。