- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına yerleştirin. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Parmaklarınızı bandın etrafında kenetleyerek başlayın; yumruklarınız göğsünüze değsin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar bandı vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Bandı omuz hizasında sabitleyin. Yan durun, ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafif bükülü olsun.
- Bandı iki elinizle kavrayın, kollarınızı uzatın.
- Gövdeyi döndürerek vücudun karşı tarafına doğru çekin.
- Yükseğe sabitlenmiş direnç bandına yan dönün ve tutacağı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Kolları düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz şekilde aşağı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alçak bir noktaya sabitlenmiş bandın yanına geçin ve tutacağı iki elinizle göğsünüzde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz yukarı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde merkeze dönün ve ellerinizi göğsünüze geri getirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar