- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に乗せ、バーベルを腰の上に置く。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、お尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作のトップでお尻に力を入れ、一瞬止めてから腰を開始位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、足をボックスの上にのせ、バーベルを腰の上に置く。片脚を持ち上げてボックスから離す。
- かかとで押し、足裏をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。
- 仰向けになり、足をボックスに乗せてバーベルを腰の上に置く。片方の足をもう一方より約6-9 inches前に出す。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。
- 足を腰幅に開き、バーベルを体の前の床に置く。
- 股関節と膝を曲げて順手でバーベルを握り、手は腰のすぐ外側に置く。
- 背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から持ち上げる。
- バーベルを持ち上げるときは、肩を後ろに引き、お尻を締めて、動作の一番上で股関節を完全に伸ばす。
