MuscleWiki Logo

  • Wyciskanie jednorącz na wysoko ustawionej ławce skośnej z kettlebellem

    Usiądź na ławce z wysokim skosem, trzymając kettlebell na wysokości barków.
    Wypchnij kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
    Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów stabilnie i pod kontrolą.

  • Wyciskanie jednorącz na ławce skośnej z kettlebellem

    Usiądź na ławce skośnej, trzymając kettlebell przy barku i zgiętym łokciem.
    Wyciskaj kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilny i kontrolowany tułów.

  • Jednoręczny Larsen press z kettlebellem

    Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
    Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
    Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
PoprzedniNastępny