- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और दोनों हैंडल को छाती के पास एक साथ दबाकर रखें।
- हैंडल को लगातार आपस में दबाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ.
- थोड़ी देर रुकें, फिर हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस लाएँ।
- डिक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैरों को पैड में रखें। बाजुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
- बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएँ
- बार को तब तक ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ।
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दिखा रहा है 213 से 214 का 214 परिणाम