- Acomode-se na máquina e posicione a parte inferior das coxas sob a alavanca acolchoada. Apoie os dedos e a parte da frente dos pés nos apoios para os pés.
- Evite que o peso deslize para frente segurando as alças e solte a trava de segurança. Abaixe o peso até as panturrilhas ficarem alongadas.
- Empurre os calcanhares para cima para levantar a alavanca acolchoada e mantenha a posição contraída; então abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita.
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura e posicione os ombros sob a alavanca acolchoada.
- A parte da frente dos pés deve apoiar o peso no bloco para panturrilhas, com os calcanhares fora do bloco.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e faça uma pausa na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Desloque o peso para as pontas dos pés e mantenha-se assim. Usando as panturrilhas, simule um movimento de salto, mas não tire os pés da plataforma.
- Impulsione-se até as pontas dos pés e segure por um segundo.
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso na base da plataforma, com os calcanhares estendidos além da borda.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
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