MuscleWiki Logo

  • Przygotowania do wiosłowania — uginanie bicepsów (siedząc)

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając taśmy na wysokości barków.
    Zacznij z wyprostowanymi ramionami, dłońmi skierowanymi do góry i rozluźnionymi barkami.
    Zegnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku barków, bez poruszania tułowiem.
    Powoli prostuj ramiona, zachowując kontrolę i stałe napięcie na taśmach.

  • Przygotowanie do wiosłowania — zwijanie tułowia w dół z uginaniem bicepsa (siedząc)

    Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach i zachowując wyprostowane łokcie.
    Opuszczaj kręgosłup po kolei, jednocześnie zginając łokcie i wykonując uginanie przedramion.
    Zatrzymaj się na chwilę, rozluźniając barki i napinając mięśnie brzucha.
    Odwróć rolowanie, wyciągając ramiona do przodu z kontrolowanym napięciem.

  • Uginanie ramion z ekspanderem nachwytem w klęku

    Uklęknij w wyprostowanej pozycji, wyprostuj ręce, dłonie skieruj do przodu.
    Opuść barki, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
    Zegnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku barków bez odchylania się do tyłu.
    Powoli wyprostuj ramiona, utrzymując wyprostowaną postawę i napięcie taśmy.

  • Wiosłowanie siedząc w stylu Pilates

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami i trzymaj uchwyty, wyciągając ręce przed siebie.
    Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki.
    Przez cały czas utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i neutralne ustawienie kręgosłupa.
    Wyprostuj ręce przed siebie w kontrolowany sposób.
PoprzedniNastępny