MuscleWiki Logo

اندفاع مشي مع قرص الأوزان فوق الرأس

قف بكل شموخ مع لوحة مرتفعة فوق رأسك.
خذ خطوة للأمام بإحدى قدميك ثم اجلس ركبتك الخلفية على الأرض. اضغط على ركبتك بلطف ثم ادفع للأمام عبر ساقك الأمامية.
ارجع إلى وضعية الوقوف، ثم اخطو للأمام بالأرجل المعاكسة.