MuscleWiki Logo

بلانك مع التباعد الجانبي باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، واتخذ وضعية البلانك العالي.
اخطُ بقدم واحدة إلى الخارج مع مقاومة شدّ الرباط.
ارجع وبدّل، مع الحفاظ على ثبات الوركين.