药球抓举并推举

: 双脚与肩同宽站立，双手放在身前的球上。
: 下蹲，然后爆发式向上起身，将球带到胸部高度。
: 将球向上推举至手臂伸直，然后下放并重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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药球抓举并推举运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki