ضغط صدر مائل بالكرة الروسية

: ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
: استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
: أنزل الكرات الحديدية إلى منتصف صدرك
: ارفع الأثقال الكتلية (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين ضغط صدر مائل بالكرة الروسية - تدريب الصدر | MuscleWiki