- पीठ के बल लेटकर, घुटने मोड़े और पैर जमीन पर मजबूती से रखें, केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखें।
- टांगों से धक्का देकर और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखकर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, जब तक पेट, कूल्हे और जांघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे आएं, शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएं।
